瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些?
发布时间:2024-09-08 09:53:06 作者:玩站小弟
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相信在我们生活中很多人都为减肥方法的选择而困扰着,虽然我们生活中减肥方法有很多,但是并不是所有的减肥方法都适合自己。其实要想减肥,小编有个好方法,那就是学习瑜伽,这也是最近几年新流行的减肥方法。如果你
。
猫式
跪姿,及能减肥两腿打开与髋同宽,瑜伽小腿与脚背贴住地面,体式大腿垂直于地面,猫式两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。
吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
其实在我们生活中瑜伽的学习方法还有很多,小编提出来的是生活中比较常见,深受大家喜欢的方式,如果你对此感兴趣可以去正规的瑜伽场所练习。而且学习瑜伽不但可以减肥,还可以缓解生活、工作中遇到的压力,为我们提供一个释放心灵的途径。
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