一、体式山式 1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣; 2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右; 3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。 功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。 注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。 二、鹰式 1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂; 2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处; 3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。 功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。 三、左右合十式 1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口; 2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒; 3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。 功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。 注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。 四、骆驼式 1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直; 2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰; 3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒; 4.双手扶腰慢慢直起身。 上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作,瑜伽需要很好的柔韧性,所以在刚开始练习的时候不要着急,可以慢慢的增加动作的难度,不要一下子就尝试高难度的动作,很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作,随着练习的时间的增加,慢慢的训练。 |