用适合自身力量的量训练方哑铃，10个为一组，家力一次做三，量训练方五组，家力关键是要能坚持，两三天练不出来的，至少要坚持半个月，你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑，，经常练，保证手臂力量提高很大用拉力器

第一次练10个 以后每两天多练10个。锻炼手臂、锻炼手腕、锻炼手指，最， 拿着哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、双手侧握举体。就是用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

上面小编跟大家说了很多种方法，自己也可以在家里电视中看到有其它方法，也有同样的效果

，这种方法不用花钱，而且还能让自己的业余时间丰富起来，何乐而不为，对于很多美眉呢，都是比较懒的，那这些人就要比别人难。

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