如何有效增强颈部肌肉呢?
头戴挂有重物的强颈专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,部肌上体略前倾,效增背不能驼,强颈两手按膝。部肌头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。
仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。
另一种方法:背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称绷劲儿;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗绷劲儿,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼100—200次,分3—5组完成。
这几种锻炼颈部肌肉的方法做起来会很累,但效果很好,过一段时间后就能看到颈部的肌肉明显多了起来。但是一定要坚持,切勿半途而废,否则一切都前功尽弃了。锻炼颈部肌肉的时候也要多加注意,强度要慢慢增加,防止颈部受伤。
未经允许不得转载:>流氓网站 » 如何有效增强颈部肌肉呢?