小心食物中隐藏的盐

小心食物中隐藏的小心盐

小心食物中隐藏的盐

很多研究证实，食盐的食物摄入量与血压高低有联系，食盐的中隐主要成分是氯化钠，钠离子摄入过多会导致动脉收缩，小心血压升高。食物此外，中隐高盐膳食会增加肾脏负担，小心导致肾脏损伤，食物可能会加大患肾脏疾病的中隐风险。

由于，小心钠和钙在人体代谢中有所联系，食物当食盐量过高的中隐时候，排钠增加的小心同时也会增加钙的排出，尿钙水平升高，食物可能导致骨骼变薄和骨质疏松症，中隐也增加骨折的风险。另外，尿液中的钙离子增多，还会增加肾结石的风险。

中国疾病预防控制中心监测数据显示：中国家庭人均每日食盐摄入量为10.6克，远高于6克推荐摄入量。我们摄入盐，不仅是日常的一日三餐放入的调味盐，还有很多食物中富含着我们“看不到的盐”！
日常生活中常见的食物，很多都含盐，你知道吗？1克味精就含盐0.5克，100克酱油相当15克食盐，100克榨菜相当11克食盐，100克香肠相当4克食盐……就连许多蔬菜如空心菜、豆芽、紫菜里也都含有一定的盐。

我们的日常酱料调味品中，不只是酱油、味精、豆腐乳中含盐量高，甚至花生酱和沙拉酱这种“不咸”的食物中也是含有很高的盐分。

此外，这些含有较多的“看不到的盐”的8种常见食品：牛肉干、话梅、薯条、苏打饼干、炸鸡肉、奶酪、油条、龙须面。这些高盐食品，你知道几个？想必大部分都不知道龙须面竟然也是含有盐的！

过量食盐不利于我们的身体健康，日常控盐要注意！尽量减少高盐食品和高盐调味品的摄入量；建议选购低钠盐；使用限盐勺控制用盐量；在外就餐时，尽量吃口味清淡的菜品等。日常零食要注意看标签，警惕食物中“看不到”的盐。