1、两脚张开,脊柱距离略比臀部宽,侧弯双手置于背后,瑜伽十指交错,防止由下往上抬起,脊柱弯腰,侧弯俯身,身体靠近大腿。 2、两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。 3、两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。 4、双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。 5、坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。 通过上面的叙述,相信大家对于脊柱侧弯的瑜伽都有了一定的了解。其实在日常生活中大家应该多做一些体育锻炼。早晚可以适量跑跑步,这样可以强身健体,增强身体的免疫力。另外有一点要提醒大家的是,做瑜伽的时间要控制一下,不宜太长也不宜太短。 |