适合孕妇的运动方式
适合孕妇的适合式运动方式
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇孕妇,要先向医护人员咨询一下,运动方然后再开始锻炼。适合式
1、孕妇散步
对准妈妈来说,运动方散步是适合式最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,孕妇同时,运动方不会扭伤膝盖和脚踝。适合式你几乎可以在任何地方散步,孕妇除了一双合脚的运动方鞋外,你不需要借助任何器械,适合式而且在整个怀孕期间,孕妇散步都是运动方很安全的。
2、游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
3、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
4、跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
5、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
6、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
7、重量训练
如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
相关文章
- 注射疫苗是人类为了避免感染一些传染性和感染性疾病而采取的预防措施。是人类抵抗疾病侵袭的一个重要手段之一。大多数疫苗是在儿童时期注射的,但是不同的疫苗有不同的注射时间要求。不同的疫苗之间,在注射时,也有2024-09-19
- 大便有白细胞是出现在宝宝们身上常见的一种肠道疾病,这个问题的出现一直困扰着不少宝宝家属们,不仅是宝宝被这一问题纠缠着,经常哭闹难受,家属们也会因此不知所措,担心着宝宝身体是不是有什么问题。究竟大便有白2024-09-19
- 在日常生活当中,小孩口腔溃疡是常有的事,但是这个病症却让孩子们吃了不少苦头,更是父母们为孩子的健康担心了,那么要怎样才能有效的治疗这个病症呢?下面就让小编为大家介绍几种方法来有效的处理这种症状。1、将2024-09-19
- 九个月宝宝声音嘶哑的问题常常使我们的父母寝食难安,我们把自己的孩子视为心头肉,一旦孩子出现了疾病问题,我们的妈妈们就会非常着急,急需要找到更好的方法,可能大家对于九个月宝宝声音嘶哑的治疗方法还不是很了2024-09-19
- 一些婴儿出现了大便不正常的现象发生,严重的影响到了患儿的身体的健康,因此患儿就需要及时的治疗来保证身体的健康,避免因为上述的问题导致患儿出现危险的情况发生,尤其是大便的问题,那么婴儿一天大便几次正常呢2024-09-19
- 我们有时候会出现小脚趾发麻的症状,小脚趾发麻的症状虽然不会威胁到我们的生命,但是如果小脚趾发麻会影响到我们的行动而且给我们带来了很大的心理压力,所以我们一定要想办法治疗小脚趾发麻才行,在治疗小脚趾发麻2024-09-19
最新评论