中老年妇女补钙吃什么好
第一类:牛奶。中老每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、年妇女补蛋白质(3.00克) 、钙吃脂肪(3.20克) 、什好碳水化合物(3.40克) 、中老维生素A (24.00微克)、年妇女补钙(104.00毫克)等,钙吃含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
小贴士:对于孕妇以及老年人来说,牛奶是不错的选择。
吃什么能补钙
第二类:豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。
小贴士:豆类不仅可以熬汤,还可以加工(如大豆加工成豆浆,豆腐,豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。
吃什么能补钙
第三类:肉类和蛋类。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
小贴士:肉类和蛋类是我们生活中常见的食物,我们应该多吃一些,对我们的身体有很大的帮助。
除了这些食物外,在补钙的时候还有很多食物都是可以选择的,补钙可以多吃一些虾类食物,虾类食物的该物质含量是很高的,很多老年补钙奶粉里面的钙含量也是很高的,所以说中老年人补钙的时候也可以选择吃奶粉,牛奶用来补钙也是可以的,但是吃的时候一定要适量,最好是在晚上睡觉之前和早餐的时候吃。
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