锻炼颈椎的有效方法
发布时间:2024-09-08 09:54:08 作者:玩站小弟
我要评论
![](/skin/2018/images/text-message.png)
在我们现在的生活中很多的朋友都给颈椎病这样的疾病少烦恼,别是一些白领人群,尝试用电脑就会导致一些颈椎病。这边如果得不到及时的治疗和缓解对大家的健康伤害可是非常大的。接下来小编就为朋友们推荐几款锻炼颈椎
。
1、锻左右旋转:取站位或坐位,炼颈头轮流向左、有效右旋转,锻动作要缓慢,炼颈当转至最大限度时,有效停留3-5秒,锻使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,炼颈左右各旋转10次。有效
2、伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次
3、提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。
4、肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。
6、左、右侧颈部活动:患者站立。两手叉腰,头部向左、右两个方向侧偏,幅度勿过大重复20次。
颈椎注意事项:
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车,如果颈部一种姿势超过2小时,须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
以上推荐的这些保护颈椎的方法你都了解清楚了吗?要想身体健康就坚持在生活中,在家锻炼,好的锻炼方法一定可以让你的就会越来越健康的。远离了颈椎病的烦恼大家的工作也就更顺利了。
相关文章
- 宝宝是一个脆弱的小生命体,当离开妈妈的身体来到这个世界后,就会容易受到各种环境的影响。一旦宝宝不能适应外界环境,或者受到病菌的感染等等,就容易惹上疾病而导致身体不适或者出现异常症状。比如宝宝头围偏大,2024-09-08
- 孩子哭闹是很正常的情况,但是在实际的情况中,很多孩子白天并没有过多的睡觉,但是晚上仍然会有哭闹的情况发生,由于不知道因素,让家长很着急,想要寻找病因。那么,孩子夜里哭闹是什么因素?下面咱们就来详细了解2024-09-08
- 小朋友们天性好奇,还喜欢动来动去,一个不小心就把自己的胳膊什么的折了。小朋友的骨头非常脆弱,一个护理不好,容易给孩子带来后遗症,甚至对他未来的成长都会带来很大的影响。可是许多家长表示他们不知道怎么去给2024-09-08
- 儿童的身体健康是父母最为关心的事情了,儿童由于身体的抗病能力和免疫能力都没有成年人那么强,所以儿童容易受到疾病的侵犯,家长朋友们在日常的生活中一定要注意帮助儿童做好对于一些常见疾病的预防工作,化脓性脑2024-09-08
- 小孩子生病的话会让家长们很紧张,因为孩子们的身体还在发育的时候,成人的药物对孩子的影响是比较大的,而且吃药的话会形成副作用,最好的办法就是食疗,咳嗽不是什么严重的问题,很多食疗的办法都可以,接下来我们2024-09-08
- 脑瘫儿的后遗症有哪些呢?有一些病真的很难去抗拒,这真的不信命不行有的时候我们要学会去接受,我们作为患者的监护人首先我们要坚强要接受这个残忍的现实。在患者确诊之后我们要具体了解一下有哪些症状以及日后的护2024-09-08
最新评论