让女性健康一生的运动方式
发布时间：2024-09-08 09:52:03 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的女性，到底应
。
(1)20～30岁
多做增强力量的训练，通过全身性的运动方锻炼，提高心搏能力、让女反应能力及柔韧性等。性健可进行跑步、康生游泳、跳绳等有氧运动。
(2)30～40岁
要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。
(3)40～50岁
要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。
(4)50～60岁
要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。
(5)60岁以上
要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。
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