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一般来说打篮球进行的篮球力量练力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,哑铃以免发生意外伤害。训练所谓大力量训练就是篮球力量练利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的哑铃有三种:负重蹲起,提铃,训练抓举。篮球力量练
总之,哑铃这几项练习的训练成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲(史密斯蹲),肩部采取杠铃推举(哑铃推举);臂部采取杠铃弯举(哑铃弯举)。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了,这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作,就是需要坚持,不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量,切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
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