1、抽筋足尖运动。自治脱鞋站立（为防跌倒，老年疗方可手扶桌椅或其它固定物），人腿脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，抽筋持续10秒钟后放下，自治然后休息数秒钟接着再继续做，老年疗方如此反复进行10至15分钟，人腿早晚各1次。抽筋再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。