怎样能够提臀?
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2024-09-08 09:23:29
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1、够提向侧滑步
两脚并拢站立,够提双臂放在身体两侧,够提将身体重心移至右腿。够提膝盖稍微弯曲,够提将左脚放在一块毛巾上,够提脚尖是够提朝下的。双臂抬起向前伸直,够提用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,够提心里慢慢默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
2、提臀
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
3、剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出,使膝盖与脚踝成90度直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
4、芭蕾舞步
两脚分开着站立,比肩要稍稍宽点,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部需收紧。然后双臂抬起,向前伸展开来。往下蹲蹲成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左侧躺倒,把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,饮食上需要特别注意,不要摄入太多的动物性脂肪,不要吃太多的奶油或者是奶酪,这样会让血液呈现酸性,让人很容易觉得疲劳,还会让脂肪在下半身囤积,最好是多吃植物性的蛋白质,海鲜也不错。