仰卧起坐怎么练习啊?
综合
2024-09-08 09:29:33
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仰卧起坐是仰卧体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的起坐脂肪。
有研究指出,练习如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的仰卧。因为仰卧起坐动作虽然很累人,起坐但它消耗的练习热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
看完了小编对仰卧起坐的好处的介绍,想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是减肥,而是增加腹部肌肉力量。如果我们坚持使用正确的方法做仰卧起坐,就可以改变自己的身体曲线,使自己的身体看起来更有形体美。同时我们也不可过度运动,否则会导致肌肉拉伤。